• RSS订阅 加入收藏  设为首页
新开传奇私服

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!

时间:2017-9-8 23:35:22  作者:admin  来源:www.999ren.com  查看:145  评论:0
内容摘要:2017-09-0620:38来源:威猛士健身健身原标题:健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!锤式弯举通常被用作训练肱二头肌的动作,但这个动作刺激重点是肱二头肌吗?既然已经发问,那一定说明这个动作并非重点刺激肱二头肌的,实际上它重点用来训练肱桡肌,肱桡肌位于前臂,也...
迷失传奇 http://www.920ms.com/

原标题:健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

锤式弯举通常被用作训练肱二头肌的动作,但这个动作刺激重点是肱二头肌吗?我本沉默 http://www.920ms.com/

既然已经发问,那一定说明这个动作并非重点刺激肱二头肌的,实际上它重点用来训练肱桡肌,肱桡肌位于前臂,也就是说锤式弯举其实主要用来训练前臂的。这个动作除了可以主要训练到肱桡肌,还可以刺激到肱二头肌、肱肌、前臂伸肌和前臂屈肌(如桡侧腕长伸肌和短伸肌)。我本沉默 http://www.920ms.com/

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

通常锤式弯举有站姿和坐姿的区别,如果你留意过我以前写的,或者你已经是个健身中级者或以上,那应该很容易知道它们的区别。相对于站姿而言坐姿更加使动作严格,训练借力更少。那么我们来看看这个动作的训练步骤。我本沉默 http://www.920ms.com/

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

动作步骤:我本沉默 http://www.920ms.com/

1.自然站立,双脚与肩同宽,双手自然握持哑铃下垂于身体两侧;我本沉默 http://www.920ms.com/

2.单侧手臂朝肩部方向弯举哑铃到最大位置,稍作停留,另一只手始终保持不动;我本沉默 http://www.920ms.com/

3.将缓慢放回到起始位置,换另一侧重复同样的动作。我本沉默 http://www.920ms.com/

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

为了重点针对肱桡肌训练,可以改进训练方法:不是在体侧举哑铃而是在胸前举哑铃。这个动作是一个很好的肱桡肌训练方法。我本沉默 http://www.920ms.com/

健身人你一定练过锤式弯举吧,看看你不知道的另一面!我本沉默 http://www.920ms.com/

参考资料:[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》我本沉默 http://www.920ms.com/

本文属威猛士健身原创,欢迎关注微信公众号:tyyjjs返回搜狐,查看更多我本沉默 http://www.920ms.com/

责任编辑:我本沉默 http://www.920ms.com/

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。迷失传奇 http://www.920ms.com/
阅读 () 迷失传奇 http://www.920ms.com/
投诉 迷失传奇 http://www.920ms.com/
迷失传奇 http://www.920ms.com/

Copyright 2014-2015 www.999ren.com 我本沉默发布网 我本沉默金币版 迷失传奇All Rights Reserved
拒绝盗版游戏 注意自我保护 谨防受骗上当 适度游戏益脑 沉迷游戏伤身 合理安排时间 享受健康生活
打击盗版支持正版游戏 任何组织或个人未经同意,不得使用和传播盗版游戏,如有侵犯利益请来电告知说明